Warum eine aktive Mittagspause?
Das Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung in Schwung bringen. Das ist das Ziel einer aktiven Mittagspause.
Die Menschen sitzen zu viel. Das verringert nicht nur die Lebensqualität, sondern auch die -erwartungen. Sitzen wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. In vielen Jobs bleibt es trotzdem nicht aus: Den ganzen Tag vor dem Laptop im Büro hocken und abends nach Hause auf das Sofa. Das ist für viele Menschen Alltag. Dem entgegenwirkt eine aktive Mittagspause.
Ob ein kurzer Lauf, ein paar Fitness-Übungen im Büro oder eine schnelle Runde Squash – die Möglichkeiten, sich zu bewegen, sind vielfältig. Aktive Mittagspausen sorgen für bis zu 13 Prozent weniger Erkrankungen. Das fand eine Studie der Columbia Universität heraus. Aktivität fördert die Abwehrkräfte des Immunsystems und hilft gegen Stress. Das Gehirn nimmt mehr Sauerstoff auf und kann sich besser konzentrieren. Außerdem beugt sie Verspannungen, Gelenkschmerzen vor.
Das sind nur wenige Gründe, weshalb auch Du auf eine aktive Mittagspause nicht verzichten solltest!
7 Tipps, wie Du mehr Bewegung in Deinen Büro-Alltag bringst
- Kurze Spaziergänge
Ein kurzer Spaziergang macht den Kopf frei und hilft bei der Durchblutung. Keine Zeit für einen Spaziergang? Nimm Dein Handy mit und mach Dein Meeting von unterwegs. Nutze diese Zeit, um bewusst tief durchzuatmen und die Umgebung zu genießen. Selbst ein kurzer Kontakt mit der Natur oder ein Wechsel der Umgebung kann die Kreativität steigern und Stress reduzieren.
2. Treppen steigen
Dieser Tipp wirkt banal, aber er kann Wunder wirken. Verzichte auf den Aufzug. Fünfter Stock? Kein Problem! Nimm die Treppen, wann immer Du kannst. Diese Methode ermöglicht es Dir, produktiv zu bleiben. Währenddessen gönnst Du Deinem Körper die Bewegung, die er braucht. Es ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Multitasking gesundheitsfördernd zu gestalten.
3. Feste Zeiten setzen
Immer, wenn Du eine aktive Mittagspause machen möchtest, kommen neue Meetings? Blockiere Dir die Pause im Kalender und nimm Dir aktiv Zeit für Dich und Deine Gesundheit. So kannst Du es in Deinen Arbeitsalltag integrieren. Dieser einfache Wechsel in Deiner Routine kann erstaunlich effektiv sein, um Deine Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.
4. Gemeinsame Ziele mit Kolleg:innen.
Du bist nicht die einzige Person in Deiner Firma, die aktiver werden möchte? Dann macht gemeinsam Sport. Setzt Euch zusammen Ziele und treibt Euch an. So könnt ihr Euch gegenseitig motivieren und den Kampf gegen den Schweinehund gewinnen.
5. Setz Dir eine Challenge
Wie viele Schritte kannst Du jeden Tag gehen? Wie viele Wochen hintereinander schaffst Du es ins Fitnessstudio? Setzte Dir selbst eine Challenge und arbeite jeden Tag daran. So kommst Du Schritt für Schritt zu Deinem Ziel: einem gesunden Körper. Wichtig dabei ist, stecke die Ziele nicht zu hoch. Deine aktive Mittagspause soll Spaß machen!
6. Habe Spaß bei dem, was Du tust
Du hasst Joggen? Dann mach das nicht. Es gibt viele Wege, aktiv zu werden. Finde den, der Dir am besten gefällt. Experimentiere mit verschiedenen Sportarten und probiere Neues aus. Es geht nicht darum, am besten zu sein, sondern sich zu bewegen!
7. Eine aktive Pause ist besser als keine
Du schaffst es nicht jeden Tag zum Schwimmen oder ins Fitness-Studio? Kein Problem! Es geht nicht darum, dass Du plötzlich Profisportler:in wirst. Versuche, Dich einfach Schritt für Schritt an die aktive Mittagspause heranzutasten. Jede Form von Bewegung, die Du in Deinen Arbeitsalltag integrierst, zählt bereits als Erfolg!
